人究竟是因?yàn)槭裁磿?huì)失眠呢？失眠其實(shí)只是一個(gè)癥狀，有很多的身體疾病和精神心理障礙都會(huì)引起失眠。而導(dǎo)致失眠的最主要病因就是失眠障礙，在醫(yī)學(xué)上也被稱為“非器質(zhì)性失眠癥”或者“原發(fā)性失眠”等。

　　其實(shí)，在網(wǎng)上有許多關(guān)于快速入睡的辦法，如數(shù)羊法、如身體放松法等，但這些方法并不是對所有的情況有效，特別要注意的是：大部分入睡困難的朋友，并不是身體沒有放松，或是大腦沒有放松，反而是大腦太過于放松，導(dǎo)致思緒一直隨著大腦自由放飛，最終導(dǎo)致長時(shí)間都無法入睡，所以要想快速入眠身體可以放松，但大腦反而要集中精神�？梢杂械呐笥褜Υ擞幸蓡�，那么就請往下看，經(jīng)筆者親身檢驗(yàn)，總結(jié)的這種非常有效的快速入睡辦法，希望對大家有所幫助：

　　第一步：身份放松。睡眠前請一定停止接觸手機(jī)、電腦，電視，可以在入睡前適當(dāng)閱讀書籍（盡量是非小說類的），30分鐘以內(nèi)為限，10-15分鐘較好。熄燈開地入睡眠后，以最舒服的姿態(tài)將身體全身放松，特別要注意將嘴輕微打開（切忌張大嘴，一定注意是輕微打開狀態(tài)，以嘴唇最小限度的不接觸為標(biāo)準(zhǔn)）。

　　第二步：大腦精神集中。大部分入睡困難的人，主要體現(xiàn)在睡眠中腦海中會(huì)有許多奇怪的想法和念頭在奔跑，然后會(huì)不由自主地隨著這些想法和念頭一起，最后思緒會(huì)被帶到千里之外，這是大腦皮層處于興奮狀態(tài)的表現(xiàn)。在這里，如果你仍然放松大腦，那豈不是等被興奮的大腦皮層細(xì)胞牽頭走，這樣必然無法快速入眼。

　　所以，你要做的是要集中精力想一個(gè)很無聊的東西，例如你可想像你看著一張白紙，或者你想像你正數(shù)著城墻的石磚（一塊豎的一塊橫的如此往復(fù)）。下面我詳細(xì)的講一下這兩種方法：

　　白紙法：在最開始可能你根本無法集中精神，因?yàn)榇竽X里還會(huì)象往常一樣跳出很多古怪的念頭和想法，這里一定要注意強(qiáng)迫自己不要被它們牽頭鼻子走了，就好比這些古怪的念頭跳上了你正在集中精神看到的白紙，你一腳把它踢開，然后繼續(xù)想這張白紙，直到你入眠前，你要做的就是一停地把跳上白紙的古怪念頭踢出去，隨時(shí)保證你的“眼前”只有一張白氏。

　　數(shù)城墻磚法：這個(gè)方法比白紙法復(fù)雜一點(diǎn)，但效果會(huì)好很多。首先新閉上眼，想像你是一名騎士，在你的左前方有一個(gè)藍(lán)色的城堡（城堡樣子不要想像太具體，但一定要想像藍(lán)色，心理學(xué)中藍(lán)色可以使人的思想趨于平緩），你走進(jìn)了城堡，將身上在的物品都掛在墻上（首先掛上你的頭盔，然后披風(fēng)，然后你的劍，就好比是你把你大腦中的各種古怪念頭掛起來一樣），然后你來到城墻上，開始數(shù)城墻磚，一個(gè)豎的一個(gè)橫的如此往復(fù)向下數(shù)，數(shù)的過程中一定要堅(jiān)持自己的注意力都在想像磚的形狀上（一豎一橫），即使有時(shí)被其他思緒打斷也一定要努力集中精力繼續(xù)。

　　以上兩個(gè)方法，是筆者親身試過的，也介紹了很多入睡困難的朋友試過，反映效果十當(dāng)不錯(cuò)。

　　長時(shí)間失眠，會(huì)有什么表現(xiàn)：