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肌肉酸痛還能鍛煉嗎緩解肌肉酸痛的妙招

來源：作者：時間：2018-08-06 11:48:10點(diǎn)擊：

　　因為鍛煉后的肌肉需要休息48-72小時

　　這里舉個例子

　　如果練習(xí)者的酸痛來自腿部

　　那么可以針對上半身

　　手臂、肩部等進(jìn)行訓(xùn)練

　　繼續(xù)練有一個好處

　　可以促進(jìn)人與體血液循環(huán)

　　加快修復(fù)肌肉

　　縮短酸痛時間

　　不過話又說回來

　　如果鍛煉后的酸痛

　　嚴(yán)重影響訓(xùn)日常工作和生活

　　建議還是休息為主

　　運(yùn)動后肌肉酸痛的緩解方法，能讓我們快快樂樂去運(yùn)動

　　1、適宜鍛煉

　　對于怎么緩解運(yùn)動后肌肉酸痛這個問題，建議在運(yùn)動時應(yīng)根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行科學(xué)的安排肌肉鍛煉。每個人的體質(zhì)各不相同，所需要達(dá)到效果的運(yùn)動量也各不相同，所以需要科學(xué)的鍛煉方法。

　　另外鍛煉身體的時候應(yīng)盡量避免長時間鍛煉身體的某一部位，否則會導(dǎo)致肌肉負(fù)擔(dān)過重，造成運(yùn)動后肌肉酸痛。還需要重視肌肉的拉伸運(yùn)動，這樣能預(yù)防局部肌肉痙攣。

　　2、口服維生素C

　　怎么緩解運(yùn)動后肌肉酸痛？還有個簡單的方法就是口服維生素C能夠解決這個問題。維生素C能夠促進(jìn)結(jié)締組織中膠原蛋白的合成，起到修復(fù)組織、緩解運(yùn)動后肌肉酸痛的作用。

　　經(jīng)常鍛煉身體的人就更需要為機(jī)體補(bǔ)充維生素C了，維生素C不僅可以提高運(yùn)動效率、預(yù)防運(yùn)動中身體由于負(fù)荷而受傷，還能使肌肉得到充分休息。維生素C能夠促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)代謝，提高身體的運(yùn)動能力;維生素C不僅是組織間的潤滑液，還可以防止細(xì)胞受損和衰老。

　　3、采用冰袋敷

　　對于怎么緩解運(yùn)動后肌肉酸痛這個問題，建議在大量運(yùn)動后可以采用冰袋敷法。大量運(yùn)動后應(yīng)馬上采用冰袋敷訓(xùn)練過的肌肉部分，冷敷15分鐘左右即可。冰袋與皮膚間最好用毛巾相隔，目的是避免皮膚凍傷。國家舉重隊在體育總局就設(shè)有冰雪房，為的就是快速緩解肌肉酸痛。

　　4、補(bǔ)充碳水化合物

　　運(yùn)動后2小時內(nèi)可以吃些含碳水化合物的食物，如此做有利于恢復(fù)肌糖元的水平，緩解運(yùn)動后肌肉酸痛。

　　5、運(yùn)動后吃蛋白質(zhì)食物

　　富含蛋白質(zhì)的食物，首先想到的就是雞蛋，一只雞蛋中含有6g蛋白質(zhì)，物美價廉。雞蛋中含有氨基酸、鏈氨酸和谷氨酸，這些氨基酸都能為你迅速緩解運(yùn)動后肌肉酸痛。

　　另外還需要注意的是，雞蛋中雖然富含蛋白質(zhì)，但是其中也含有較高的膽固醇，每天所吃雞蛋數(shù)不應(yīng)超過兩個。