在開始其他動(dòng)作之前，應(yīng)該先學(xué)會(huì)最基礎(chǔ)的動(dòng)作，為了充分地從其他變式中獲得最大限度地好處，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)損傷。

２囚徒式深蹲

這個(gè)動(dòng)作和動(dòng)作１沒有太大的區(qū)別，只不過對(duì)于你平衡和協(xié)調(diào)感的要求更高。因?yàn)槟愕碾p手是靠在后腦勺的，你會(huì)需要更多的來自腹部的力量來保持你上身的正直。

３跳躍式深蹲

這項(xiàng)加強(qiáng)版的動(dòng)作對(duì)你的要求會(huì)偏高，你應(yīng)該在熟悉前兩個(gè)深蹲后再考慮這個(gè)動(dòng)作，同時(shí)確保你膝蓋的健康狀況。