９相撲式深蹲

和握持式深蹲比較相似，不同點就是你握持啞鈴的方式不同�？梢藻憻挼侥愕拇笸葍�(nèi)側(cè)和臀部，對大腿內(nèi)側(cè)的刺激比普通深蹲要強，此外，這項運動可以隨時隨地進行，并且很容易使用，用啞鈴和重物都可以。

深蹲的好處：

1、鍛煉全身肌肉

深蹲雖然是一個側(cè)重腿部的動作，但其它對你全身肌肉的生長都有好處。深蹲可以釋放睪丸激素和生長激素，為整個身體在訓(xùn)練的時候，提供一個高度合成代謝的環(huán)境，如果你想增加肌肉，不練深蹲肯定是不行的。

2、燃燒更多的脂肪

腿部的肌肉是人與體很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生長，肌肉多了人與體的代謝就會高，就能燃燒更多的脂肪。要知道，肌肉越多，不管你是鍛煉還是休息時，消耗熱量也會越多。