陳老師給大家介紹一個鍛煉腹橫肌的訓(xùn)練動作（dyingbug）:我們平躺在床上，雙腿彎曲，深吸一口氣，讓肚子鼓起來（這就是傳說中的“腹式呼吸”，這時感覺后腰在往下按床，同時肚子在往上頂，兩邊的腰在往兩邊擴張），然后保持這個“鼓肚子”的狀態(tài)做如圖動作。

　　3.推拿手法：

　　推拿有舒筋通絡(luò)、解痙鎮(zhèn)痛的功效。推拿手法可以刺激腰骶部澩位。局部組織溫度升高，改善局部血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，增加局部組織營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，促進代謝產(chǎn)物和炎性介質(zhì)的吸收。不過提醒大家，推拿還是要去專業(yè)的地方，別隨便進小作坊，雖然腰背肌肉比較豐滿按按也不會出大事兒，但是一個不小心也會造成損傷的。