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動(dòng)起來(lái)，動(dòng)起來(lái)，動(dòng)起來(lái)
關(guān)于骨盆矢量平面正位的可能你聽(tīng)過(guò)別人講，或者看過(guò)其他公眾號(hào)文章；我今天想多講一點(diǎn)新鮮的．．．
骨盆正位是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程，而不是你可能認(rèn)為的一個(gè)固定的“正位”的鎖死的位置。因?yàn)槿耸腔畹�，身體是不停在動(dòng)的，所以我們說(shuō)的骨盆的正位不是一個(gè)骨盆停留在一個(gè)固定的位置，或者用肌肉力量來(lái)控制進(jìn)入的位置；而是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡：脊柱的波浪和骨盆在日常的活動(dòng)中動(dòng)態(tài)平衡吸收和緩沖生活中身體遇到的各種外部和內(nèi)部力量。
而且，骨盆也是一個(gè)方便的概念，沒(méi)有什么骨盆，只有三個(gè)單獨(dú)的髖骨狼頭，每個(gè)都在動(dòng)，都有自己獨(dú)立的節(jié)奏。所以，如果你的概念是狼盆有一個(gè)固定的“正位”的位置，不好意思，我是來(lái)破你的三觀的。
所以呢，一個(gè)“正位”的骨盆是你要在你自己身體上發(fā)現(xiàn)的“感覺(jué)”；你從這里動(dòng)，離開(kāi)，穿過(guò)，再回到這種感覺(jué)。而不是你看到的所有的骨盆正位的圖片，因?yàn)樗^的骨盆中正根本就不是一個(gè)固定的位置（不能用照片表達(dá)），骨盆中正更加像是狼盆的一個(gè)舞蹈，一個(gè)最優(yōu)美規(guī)范的舞蹈，最適應(yīng)身體變化和運(yùn)動(dòng)的舞蹈。
我說(shuō)的意思是；如果你理解的骨盆正位就是用矯妄過(guò)正的方法調(diào)整，把前傾、后傾的骨盆掰回來(lái)到中正，你就OUT啦，因?yàn)槿魏喂桥杩梢员还潭ㄔ?ldquo;中正”位置的手段多半都不會(huì)改變你身體習(xí)慣，我還敢打賭會(huì)給一個(gè)人的身體帶來(lái)某種傷害。
那么到底怎樣找到骨盆的中正位置
所以說(shuō)骨盆正位是一種感覺(jué)，這個(gè)就有點(diǎn)玄了；因?yàn)椴灰粯拥娜松眢w不一樣，感覺(jué)不一樣，追求的感覺(jué)也不一樣啊。但是我這篇文章如果就此打住，好像又是有點(diǎn)忽悠人的感覺(jué)，所以我只有硬著頭皮寫點(diǎn)怎么找感覺(jué)的攻略。我們可以在站位和仰臥位來(lái)開(kāi)發(fā)身體的覺(jué)知，我還推薦用鏡子可以更好地評(píng)估你看到的正位的情況，以便在找到正位位置的時(shí)候鎖定這種身體感覺(jué)。
站立位
站立側(cè)面對(duì)著鏡子，腳分開(kāi)與肩同寬平行。找到你的胯兩側(cè)突出的ASIS骨頭尖，分別放在兩支手的手掌下按住，手向下滑，讓手掌的根部感覺(jué)到ASIS，讓手指碰到恥骨（參考下面仰臥位的圖片）。
看看側(cè)面鏡子中這三點(diǎn)是否在一個(gè)平面上，假如恥骨的位置在ASIS前面，說(shuō)明你的骨盆后傾；假如恥骨在ASIS后面，說(shuō)明你骨盆前傾，這個(gè)時(shí)候很可能你的腰椎有比較深的弧線。
現(xiàn)在，嘗試把這三點(diǎn)調(diào)整到一個(gè)平面上。然后注意看一看鏡子中骨盆在中立位置的時(shí)候是看上去是什么樣，然后閉上眼睛，同時(shí)盡量保持自然，感知這時(shí)候身體的感受是怎樣的。經(jīng)常做這個(gè)練習(xí)，回到這里，強(qiáng)化對(duì)自己身體的覺(jué)知。
仰臥位
仰臥在地板上，彎曲膝蓋，腳平放在地板上。用雙手找到髖部?jī)蓚?cè)的ASIS，把手掌的根部壓在上面，讓手指放在恥骨上。
同樣，看側(cè)面的鏡子；假如恥骨更高，距離天花板更近，這個(gè)時(shí)候的胯就是后傾位置，假如髖骨距離天花板更近，你的胯就是前傾，并且腰部的弧線更深。
假如你發(fā)現(xiàn)讓胯回到中立的位置很容易做到，那么恭喜你，非常好。假如你發(fā)現(xiàn)你的前傾或者后傾的問(wèn)題比較嚴(yán)重，恭喜你，你終于發(fā)現(xiàn)了你習(xí)慣性的身體問(wèn)題。
真的，對(duì)于類似骨盆正位這種身體習(xí)慣，覺(jué)知是第一步，也是最重要的一步。假如你對(duì)身體順位習(xí)慣沒(méi)有清晰地覺(jué)知，你就會(huì)很難，甚至根本無(wú)法去糾正。所以，任何圖片知識(shí)本身都沒(méi)有用，一定要在自己身體上發(fā)現(xiàn)你的習(xí)慣性的身體正位是怎樣的。
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如何修正不正位的骨盆習(xí)慣
假如你發(fā)現(xiàn)你的骨盆是后傾或者前傾的，你的第一反應(yīng)肯定是調(diào)整身體，讓三個(gè)點(diǎn)回到一個(gè)平面上。這個(gè)沒(méi)毛病，唯一的problem是：當(dāng)你的身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，比如你去做瑜伽，你多半又會(huì)回到你原來(lái)的身體習(xí)慣，因?yàn)檫@樣感覺(jué)“更自然”。