胸肌的訓(xùn)練要講究循序漸進(jìn)：

　　1、一點(diǎn)點(diǎn)的開始刺激胸肌，找到胸肌發(fā)力的感覺才是最主要的事情。

　　2、動(dòng)作要慢，手臂上撐時(shí)，留一點(diǎn)角度微曲，肘關(guān)節(jié)不要鎖死借力。時(shí)刻讓胸肌受力刺激。

　　3、制定計(jì)劃，胸肌訓(xùn)練計(jì)劃里，動(dòng)作要多角度一點(diǎn)，這樣可以刺激胸肌各個(gè)部位，才能練出完美胸肌。

　　4、難度進(jìn)階，準(zhǔn)備的訓(xùn)練計(jì)劃，要分多種難度，方便進(jìn)階難度，不斷的提升難度，才能持續(xù)刺激胸肌生長。

　　推薦P4P胸肌（8分鐘胸肌課程），在訓(xùn)練動(dòng)作次數(shù)，訓(xùn)練節(jié)奏以及間隔休息時(shí)間上，都有著科學(xué)合理的安排，難度也有多套計(jì)劃可以進(jìn)階，每個(gè)動(dòng)作都有講解以及注意事項(xiàng)，非常適合新手開始胸肌訓(xùn)練。

　　關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)“hiydjs”，回復(fù)“P4P胸肌”就可以獲取全套視頻訓(xùn)練計(jì)劃，是不是很方便呢？

　　今天要給大家推薦一組俯臥撐練胸計(jì)劃，8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)至少20次，循環(huán)次數(shù)根據(jù)自己的身體素質(zhì)來定。

　　這套俯臥撐動(dòng)作有一定的難度，如果你沒有胸肌訓(xùn)練基礎(chǔ)，還是建議從P4P胸肌訓(xùn)練開始。

　　有一定胸肌基礎(chǔ)后，可以來挑戰(zhàn)這套動(dòng)作

　　俯臥撐練胸動(dòng)作一：

　　俯臥撐練胸動(dòng)作二：

　　俯臥撐練胸動(dòng)作三：

　　俯臥撐練胸動(dòng)作四：

　　俯臥撐練胸動(dòng)作五：

　　俯臥撐練胸動(dòng)作六：

　　俯臥撐練胸動(dòng)作七：

　　俯臥撐練胸動(dòng)作八：