你嘲笑我一身沒用的肌肉，我可憐你弱不經(jīng)風(fēng)不懂MAN的意義，你可以唾棄我們的努力，我們會證明這是誰的時代，健身是注定孤獨(dú)的旅行，路上少不了蔑視和嘲笑，但那又怎樣？哪怕一路艱辛，也要活的漂亮。對于第一次嘗試馬甲線的人來說，如何練習(xí)？騰訊時尚來告訴你。

        卷腹訓(xùn)練+據(jù)袁姍姍的私人教練透露，忙碌著工作的袁姍姍能夠在40天里練成馬甲線，可不是外人想象的每天十幾個小時辛苦鍛煉，雖然鍛煉也不輕松，但正確的卷腹練習(xí)和日常發(fā)力練習(xí)，就讓袁姍姍在40天里工作健身兩不誤，練成標(biāo)準(zhǔn)馬甲線。

        卷腹練習(xí)

        卷腹練習(xí)就是正確姿勢的仰臥起坐，和我們上學(xué)期間體育課的練習(xí)不同，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發(fā)力，而是利用腹部的直肌發(fā)力。趕快拋開怎樣才能短時間多做幾個仰臥起坐的陳舊想法，學(xué)會正確的卷腹姿勢才是仰臥起坐練馬甲線的王道。

        卷腹的正確做法是：

        平躺于健身平板凳上，雙腳并攏放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱于頭后，以頭部-肩部-上背部-下背部的順序離開凳面，同時腹部向內(nèi)擠壓收縮，整個上半身呈卷曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動作之前呼氣，讓胸腔回收，動作結(jié)束之后躺下時再吸氣。這樣可以使得馬甲線成為一條完整的直線。

        日常發(fā)力

        40天里袁姍姍不時還要出差跑通告錄節(jié)目，上班族們也沒有那么穩(wěn)定的時間能在健身室里長時間訓(xùn)練，所以教練給出的日常鍛煉建議時日常發(fā)力：用正確的走姿、坐姿改變行為習(xí)慣和發(fā)力方式，就能強(qiáng)化腰腹的肌肉，就算是忙忙碌碌在工作，你的肌肉也沒有懈怠呢！