01.解剖

解剖闊筋膜張肌工作時(shí)收縮大腿外側(cè)的大片組織（筋膜），外側(cè)的筋膜、中間厚厚的肌腱以及髂脛束把闊筋膜張肌和臀大肌發(fā)出的力量傳遞到大腿和膝部。

闊筋膜張肌的功能是幫助膝部和髖部屈曲，還幫助大腿向前或向側(cè)面抬起以及腿部內(nèi)旋。走步或跑步的時(shí)候，闊筋膜張肌幫助穩(wěn)定骨盆和膝部。下蹲起立的動(dòng)作也需要闊筋膜張肌的參與。長跑運(yùn)動(dòng)員或其他運(yùn)動(dòng)員的闊筋膜張肌一般都比較發(fā)達(dá)。

闊筋膜張肌起于髂前上棘，髂嵴的一部分；止于經(jīng)髂脛束至髂骨外側(cè)髁

主要作用：緊張闊筋膜張肌并屈髖關(guān)節(jié)

02. 癥狀

闊筋膜張肌觸發(fā)點(diǎn)會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)疼痛，疼痛部位就在大轉(zhuǎn)子前面。少數(shù)情況下，疼痛可能會沿大腿外側(cè)向下擴(kuò)展，一直到膝部。你的髖部深處、同側(cè)坐骨和大轉(zhuǎn)子之間也會有疼痛。觸發(fā)點(diǎn)導(dǎo)致肌肉變短后，髖部就難以伸直；髖部受限的話，人們走路就會很慢，而且站著的時(shí)候髖部和膝部可能會微微屈曲。闊筋膜張肌觸發(fā)點(diǎn)引發(fā)的問題嚴(yán)重的時(shí)候，身體無法向后傾。

大腿外側(cè)的髂脛束收緊必然會導(dǎo)致闊筋膜張肌和臀大肌收緊。髂脛束一端連接脛骨，髂脛束一旦收緊，其與脛骨頂端連接處就會經(jīng)常產(chǎn)生自發(fā)性疼痛和觸痛，而且在下臺階時(shí)疼痛會加劇，這種疼痛通常被誤診為（髂脛束綜合征）。雖然按背闊筋膜張肌和臀大肌中的觸發(fā)點(diǎn)能使髂脛束放松，但顯然，髂脛束或大腿一側(cè)的觸痛更有可能是其下方的股外側(cè)肌（或股四頭肌其中某一塊肌肉）觸發(fā)點(diǎn)引起的疼痛。闊筋膜張肌收緊后會向下牽拉髖部前端，致使骨盆前傾，使下背部過度彎曲。如果只有一側(cè)受到影響，那么你這一側(cè)的腿可能比另一側(cè)的腿長。觸痛使你睡覺時(shí)不能壓迫受影響那一側(cè)的髖部。闊筋膜張肌觸發(fā)點(diǎn)引起的疼痛可能會被誤認(rèn)為大轉(zhuǎn)子滑囊炎的癥狀或髖關(guān)節(jié)軟骨組織變薄導(dǎo)致的疼痛感。紅色疼痛點(diǎn)；藍(lán)色疼痛范圍

03. 成因

· 走路過度、跑步過度或攀爬過度都會使闊筋膜張肌超負(fù)荷工作，而一旦它超負(fù)荷工作，坐著就會使它縮短，從而促使觸發(fā)點(diǎn)產(chǎn)生。

· 睡覺時(shí)屈曲雙腿也會導(dǎo)致同樣的后果。

· 在崎嶇不平的路面走路或跑步更容易導(dǎo)致闊筋膜張肌疲勞，跖骨痛、崴腳等也會使闊筋膜張肌被迫增加工作負(fù)荷。

· 人只要處于站立狀態(tài)闊筋膜張肌就會一直工作，行走時(shí)負(fù)重過大會給它增加不必要的負(fù)擔(dān)，體重過大則會讓它工作更吃力。如果髖部已經(jīng)僵硬了，站立時(shí)就會避免屈膝，睡覺時(shí)要避免蜷縮。肌肉僵硬是存在潛在觸發(fā)點(diǎn)的標(biāo)志，一旦讓這些肌肉過度工作，潛在觸發(fā)點(diǎn)就會迅速被激活，疼痛就會出現(xiàn)。

04. 松解

要確定闊筋膜張肌的位置，請先找到髂前上棘，它位于身體前側(cè)，向外鼓出來，通常在前褲兜的開口位置。將手指放在髂前上棘下方，然后將身體從一條腿轉(zhuǎn)移到另一條腿上，你就可以感覺到闊筋膜張肌隨之鼓起然后變軟。

PS：用觸發(fā)點(diǎn)按背杖按背闊筋膜張��；將球抵在墻壁上按背闊筋膜張肌

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圖片來源：3Dbody、觸發(fā)點(diǎn)療法